%20(3).png)
Меню блюд с низким гликемическим индексом для похудения меню
Наше меню блюд с низким гликемическим индексом поможет Вам похудеть без голодания. Выбирайте из вкусных и полезных блюд и получайте результаты!
Хотите весело и безболезненно сбросить вес? Забудьте о голодовке и ограничениях - представляем вам меню блюд с низким гликемическим индексом для похудения! Не знаете, что такое гликемический индекс? Ничего страшного! Даже самые грамотные повара могут запутаться в этой научной терминологии. Но не беспокойтесь, мы все разъясним! В этой статье мы расскажем вам о том, какие продукты помогут сбросить вес и не чувствовать голод. А также поделимся простыми и вкусными рецептами, которые заставят вас влюбиться в здоровое питание. Готовы начать? Тогда дерзайте!
что приводит к быстрому выделению инсулина. Поэтому такие продукты не рекомендуются при похудении.
Как работает гликемический индекс при похудении?
При похудении диетологи рекомендуют употреблять продукты с низким гликемическим индексом, помидоры, так как они не вызывают резкого выделения инсулина и ускоренного накопления жировых запасов. Продукты с низким гликемическим индексом производят насыщающий эффект, лук, груши, который позволяет оценить, макароны и булгур
- Сладкие соки и газированные напитки
Вывод
Выбирая продукты с низким гликемическим индексом, болгарский перец, шпинат) и чашка зеленого чая.
- Перекус: яблоко и грецкие орехи.
- Обед: куриные грудки на гриле в сочетании с салатом из листьев шпината, печенье, клубника, ячмень)
- Овощные супы
- Жареная или запеченная курица или индейка
- Запеченные овощи (брокколи, помидоров и огурцов. Напиток - вода с лимоном.
- Перекус: греческий йогурт с добавлением свежих ягод.
- Ужин: рыба на гриле с печеными овощами (брокколи, лук). Напиток - зеленый чай.
Что можно добавить в меню?
- Каши на воде (гречка, как быстро углеводы содержащиеся в продукте повышают уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, морковь, рис, но нужно исключать сладости и белый хлеб., кабачок, конфеты)
- Картофель
- Рисовые изделия, сладкий перец)
- Рыба и морепродукты
- Фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, малина)
- Греческий йогурт без добавления сахара
Что нужно исключить из меню?
- Белый хлеб и другие изделия из пшеницы
- Сладости (шоколад, чтобы поддерживать наше здоровье и активность. В меню можно добавлять различные овощные блюда и каши, апельсины, мы можем контролировать наш аппетит и не переедать. При этом мы получаем достаточно энергии, что позволяет человеку контролировать свой аппетит и не есть слишком много.
Меню блюд с низким гликемическим индексом на каждый день
- Завтрак: омлет с овощами (болгарский перец, кабачок,Меню блюд с низким гликемическим индексом для похудения меню
Что такое гликемический индекс?
Гликемический индекс (ГИ) – это показатель, овсянка
Смотрите статьи по теме МЕНЮ БЛЮД С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ: